SHOT Magazine

2010.08.03

水の中で楽しくフィットネス！

体を鍛えるならアクアエクササイズがお勧めです。どんなフィットネスレベルの人でも楽しみながら行うことが出来ますが、その理由は簡単。水の中で行うシンプルなエクササイズであるアクアエクササイズでは水の浮力が体重の90％をサポートしてくれるため、とても楽で効果的なのです。また、エクササイズを行う水の深さは腰の高さといったところなので泳げなくても大丈夫な上、水のクッション効果で関節や骨への負担もありません。水の持つ特性はエクササイズに最適なのです。

プールの中で行えば、体への負担は少ないのに同じような効果が

水中で行うエクササイズとしては当初は水中エアロビクスが最も良く知られていました。年配者や妊婦、産婦、健康上注意が必要な人など、負担が少ない運動を必要とする人達のためのものとされる一方で、怪我をしながらも回復までの間、ピーク時の身体状態を保ちたいと願うスポーツ選手などにも活用されています。

45分間の水中エアロビクスのセッションは、ウォームアップとストレッチで始まり、その後30分間のエクササイズが続きます。プログラムの最後には、再度ストレッチとクールダウンが行われます。このエクササイズでは、通常のエアロビクスで生じやすい怪我を避けつつ、エアロビクスと同様の脂肪燃焼や持久力強化といった効果を得ることができ、およそ500カロリーを消費できます。

様々なアクアプログラムに参加して、楽しみながらエクササイズを

通常、水中エアロビクスは参加者が水の中で自由に動きやすくするため音楽に合わせて行われます。また一方で、新しい形のアクアエクササイズも常に登場しています。ティップネス等のスポーツクラブではプールで行う楽しいプログラムを色々と提供しています。シンプルなウォーク＆ジョグに始まり、アクアダンス、アクアピラティス、手にミットをつけて行う水中負荷を利用したアクアミットなど、誰もが自分に合った水中エクササイズを見つけられるはずです。最近では多くの若い人達が、楽しいと同時に体にも効果的なこういったアクアプログラムに参加しています。

しかしながら、アクアエクササイズは自分でプールの中をただ歩いたり走ったりするだけでもできるもの。水の中で涼みながら運動ができる、素晴らしいエクササイズです。

• ページトップへ
• ソーシャルブックマーク
• このページを送る