SHOT Magazine

TEXT : Cheryl White / PHOTO : sazztastical / TRANSLATION : Naomi Namikawa / Category : FITNESS

2010.08.20

ピラティスで強さと優雅さを同時に身につける

フィットネスは身体の中心から始まる－少なくとも、ピラティスを行う人々はそう信じていることでしょう。ピラティスは前世紀来、最も人気がある運動療法の1つであり、身体の中心部から外に向けて改善していくことを目標としています。中心部とは、腹部、背下部、腰、臀部を含むウエスト部分を囲む筋肉の帯のことで、それらを支配することができれば、身体には柔軟性が生まれ、より印象的に、そして何より優雅になると言われています。

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PHOTO : lululemon athletica

優雅さを身につけるために必要なコアの強さ

優雅さというのは通常フィットネスにおける優先事項ではないかもしれません。しかし、アスリートやダンサーが証明する通り、動きが柔らかく優雅であれば、身体は調整が取れ、その潜在力も高まります。この優雅さを得るためには、背骨や背中の動きをサポートする身体の中心部（コア）の筋肉を強化することが必要です。正しいボディ・バランスを身につけることで、姿勢は改善され、身体には安定性がもたらされます。コアを強化することで、脊椎の圧力不足がなくなり背中の問題が改善されるという素晴らしい効果も得られます。

しかし、ピラティスという運動は、効果を最大限に得るためには注意深く行わなくてはいけません。それは以下の6原則－センタリング、コントロール、流れ、呼吸、正確性、集中－に基づいています。また、ピラティスにおいては、運動量が問題なのではなく、質を重要視していることも大事なポイントです。ただ何回もひたすら繰り返すことよりも、集中してやることこそが必要なのです。

「センタリング」は集中を表します。体の中心部、そしてそこから広がっていく動きに集中することです。
「コントロール」をそれぞれの動きに持たせること。そうすることで正しい動きが可能になります。
「流れ」は滑らかさと優雅さという、それぞれの動きの目的に関わっていきます。
「呼吸」は動きと調和させて、体の中と外に空気の出し入れを行いましょう。
「正確性」を動きにおいて追求すること。それぞれの動きにおける、身体の部位のポジションは明確に決まっています。
「集中」して取り組むことがとても重要です。完全に集中して初めて、それぞれのエクササイズの価値を充分に得ることができるのです。

集中して取り組めば、その効果をしっかりと感じられるはず

ピラティスに打ち込んでいる人々はその効果について賞賛しており、自分たちの体が、より引き締まって筋骨たくましくなった上、姿勢も良くなり、全体的に体調が良いと言っています。身体をコントロールできるようになることで、流れるような優雅な動作を身に付けられるというのは確かに素晴らしいことです。

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